提起腹部肌肉訓練，很多官兵第一反應就是進行仰臥起坐和卷腹訓練。實際上，這兩個動作既有相似之處，也有明顯的區別。

(相關資料圖)

兩者最主要的區別在于關節的變化和參與的肌肉不同。

從關節的變化來說，卷腹實際上是一個彎曲脊柱的動作，而仰臥起坐是一個屈髖關節的動作。在進行卷腹訓練時，訓練者的髖關節是穩定的，脊柱屈曲。而在進行仰臥起坐訓練時，訓練者的脊柱是穩定的，髖關節屈曲。

從肌肉參與的角度來說，卷腹是只有腹直肌參與的訓練動作，而仰臥起坐是髖關節的屈伸，在完成訓練動作時，髂腰肌和股直肌是主要的發力肌群。

卷腹是專門刺激腹直肌的動作，支點應是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。在做卷腹訓練時，髖關節是穩定的，大腿也不應參與發力。

而仰臥起坐刺激的是大腿前側肌肉和髂腰肌。在標準的仰臥起坐動作中有兩個支點，一個是坐骨，一個是腳，而脊柱是始終保持穩定的。腹部在仰臥起坐的過程中起到的是保持脊柱中立位的作用。在這個過程中，腹部不參與發力，而是通過受力得到刺激。但如果訓練者的屈髖能力不足，那么腹部就會參與發力，從而產生代償。

顯然，針對每一個部位，以及每一種發力模式，都有相對應的最佳選擇動作。用腹部代償發力做仰臥起坐的訓練效果并不好。如果為了訓練腹部肌肉，可以直接選擇練卷腹脊柱屈伸的動作來刺激腹肌。

也就是說，如果想提升腹部力量，尤其是對于缺乏鍛煉和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，卷腹運動的幅度更小，也更安全、科學和可靠，且對于腹部力量訓練更具有針對性。（劉嶼軒）

（解放軍報）

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