“多巴胺戒斷”幫助自律生活？專家：處于平衡才是最好的狀態

受訪專家：中國人民解放軍總醫院第七醫學中心成癮醫學科主任醫師? 陶然

(資料圖片僅供參考)

環球時報健康客戶端記者? 牛雨蕾

近日，網上流行起了一股“多巴胺戒斷（Dopamine Detox）”風潮。其理論認為，多巴胺是大腦分泌的讓人快樂的物質，游戲、短視頻都可以刺激分泌，廉價又易得，但若長期如此，大腦就會對這種感覺上癮、產生依賴，讓你覺得別的事情都很沒勁，因此，應當對多巴胺進行科學管理，通過暫時停掉手機、社交媒體、性愛、酒精、刺激性食物、藥物、網絡游戲等“戒斷”多巴胺，“重置”大腦中多巴胺受體的刺激閾值。

上述理論似乎頗有道理，但很多人的“戒斷日記”卻透露著濃濃的偽科學氣質。多巴胺，真的只能提供一種“臭名昭著的低級爽感”嗎？人們是否真能通過某些“禁欲”行為遠離多巴胺？

“環球時報健康客戶端”記者在社交媒體上瀏覽發現，大家選擇的多巴胺戒斷方法五花八門，大致可劃分為初級、中級、高級三個階段。初級包括調整作息、早睡早起，禁食零食、飲料，保障水果攝入等；中級包括限制每天的娛樂時間，不玩游戲，同時增加閱讀量和運動時間；高級踐行者則完全取消娛樂時間，甚至不聽音樂，每天花一小時在線下愛好上，戒掉煙、酒、性，控制聊天時長，獨自外出旅行，禁止摸貓摸狗，控制與孩子見面、與愛人對視的頻次。

中國人民解放軍總醫院第七醫學中心成癮醫學科主任醫師陶然介紹，多巴胺是人體每天必然分泌的一種“快樂”物質，會伴隨人的一生。抽煙、喝酒、游戲、看短視頻等確實可以讓人體大量分泌多巴胺，產生快感。不僅如此，大腦還會記住這種快樂，在快感消退后，出現繼續尋找同樣刺激的渴望。大量多巴胺的頻繁分泌，可能導致人體對快樂的感知下降，長此以往，就會導致上癮。

“年輕人知道適度調控和管理多巴胺是好現象?！碧杖徽f，通過對易成癮游戲、短視頻、不健康飲食等的偶爾戒斷，可以有效平衡多巴胺分泌，有助于避免成癮、自律生活。

但自主調控多巴胺不意味著完全禁欲。陶然提醒，長期禁欲也會帶來一些負面影響。一方面，體內多巴胺分泌長期不足，處于被抑制狀態，人就會產生抑郁情緒，嚴重時可導致抑郁癥；另一方面，適當分泌的多巴胺又是欲望的一種“調節劑”，當其流經“欲望回路”時，能“點燃”干勁兒，促使我們更積極地追逐某個目標；流經“控制回路”時，又會遏制一部分不可控沖動?！岸喟桶方鋽喾ā钡耐茝V者、美國加州大學舊金山分校精神病學臨床教授卡梅倫·賽帕(Cameron Sepah)也曾無數次辟謠：多巴胺戒斷不是減少“多巴胺”本身，而是減少“沖動行為”；不是避免所有的刺激和愉悅，而只是針對“有問題的特定行為”。

正常的生理需求必須得到滿足，多巴胺處于平衡狀態才是最好的狀態。陶然說：“就像古人推崇的中庸之道，不要太左也不要太右，切忌從一個反面走向另一個反面。”因此，不要壓抑自我，也不要過度刺激，順其自然就好。▲

責編：趙子瑩

主編：張芳?

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