編者按：在生活，想要自我提升并不意味著要在生活中做出翻天覆地的改變，這是不太現實的。更好的做法是，通過微調生活的一些做法，讓自己一點點進步，直到這種微小的改變隨著時間的推移顯示出強大的力量。本文譯自Medium，作者Anthony J. Yeung，原標題為" 10 Little Things That Can Seriously Improve the Quality of Your Life"，希望對您有所啟發。

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這些年來，我明白了自我提高并不是指在生活中做出翻天覆地的改變，相反，它更多的是指一些小的調整，一步一步的進步，直到這些小變化為你帶來長久的益處。

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“我們不斷重復的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣?！薄盘m特（Will Durant）

你生活中的小事隨著時間的積累很快就會變成大事。想要真正提高你的生活質量，比如更健康的身體、更好的財務狀況、心理更加健康等等，試試下面這10件小事。

1. 把手機調成“飛行模式”

你花在手機上的時間越多，抑郁、睡眠問題、壓力、焦慮、疲勞程度就會越高，甚至會導致自尊心下降和責任心降低。把手機調成飛行模式可以為你創造一個無干擾的環境。你可以集中精力，和你自己、你的朋友和家人在一起，或者做任何你正在做的事情。

我經常在工作、和朋友在一起或睡覺時把手機調成飛行模式。通過這種方式，我可以控制收到通知的時間，這有助于我集中注意力，感到放松。

2. 保持良好的姿勢

我們長時間坐著使用電子設備，這會導致一些身體問題，比如胸部緊繃，臀部屈肌緊繃，頭部前傾等等。不良的姿勢會損害你的健康、情緒和自信。

然而，良好的姿勢可以緩解這些問題，改善你的心情和抗壓能力。但要糾正你的姿勢，不要強迫自己“挺直”，因為這樣你堅持不了多久就會回到老姿勢。相反，你每天可以做些特定的運動來給身體注入活力，比如拉伸和擴胸運動等。

3.正確的呼吸

我們無時無刻都在呼吸，但很少注意到自己的呼吸方式是否正確。平均來說，我們每天呼吸超過20,000次，如果不能很好地呼吸，就會導致很多問題，比如身體疼痛、感到疲勞和壓力等。

嘗試一些練習，不僅可以重置你的呼吸，還可以調整你的隔膜和胸腔。當你做這些練習的時候，關鍵是要做一個完整的呼氣過程(連續呼氣15秒)，這樣你就可以真正地重置并開始更好地呼吸了。

路易斯·利比（Dr. [Louis] Libby）醫生說：“一旦你擺脫了慢性的，過度呼吸的戰斗或逃跑狀態，許多健康方面都會改善。你的血壓下降了，你睡得更好了，你中風和心臟病發作的風險降低了，甚至那些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合癥的人也發現他們的癥狀更少了?！?/p>

4. 少關注新聞

我通?；乇芩械男侣?，因為這是壓力的一個巨大來源：超過一半的美國人說新聞導致壓力，許多人說自己焦慮、疲勞和睡眠不足。事實上，經?？吹截撁娴氖虑樯踔習屇愀杏X更消極。

然而，新聞里的大多數事情甚至不會影響到你，無論你是否看過，結果都是一樣的。所以為什么要給自己壓力呢？不用過度關注新聞，你要明白，很多新聞都是標題黨，只是為了吸引你的注意力，這樣你就可以看到他們的廣告，提高他們的收入。一旦你放棄關注新聞了，你很快就會感覺好很多。

5. 多走路

散步的力量在于，它可以改善你的身體健康，心理健康，提高創造力，改善情緒，等等。

想辦法每天多走點路，比如吃過大餐后在你家附近散散步，用步行代替開車或騎自行車，等等。

6. 使用計時器

我為每件事都設置了定時器，而不是不斷地查看時間，來確定我什么時候需要做某事，這樣我就不必再去想它了。

如果我想快速閱讀，我會設置15分鐘的計時器。如果我需要在10分鐘內離開，我會設置10分鐘的計時器，這樣我就不用一直想著什么時候該走了。這將釋放你的精神空間，讓事情像時鐘一樣運行。

7. 表達感激之情

找到表達感激的方式可以改善睡眠，減少炎癥，并通過減少抑郁和焦慮、提高樂觀情緒和生活滿意度來改善心理健康問題。它甚至可以訓練你的大腦去看待這個世界上更積極的事情。

我建議你寫一本簡單的感恩日記，每天寫3到5件你要感激的事情。試著選擇當天發生的具體的事情，同樣重要的是，解釋你為什么感激它們。

8. 減少使用社交媒體

我聽到人們最常見的抱怨之一就是，他們“沒有足夠的時間”去做他們想做的事情，比如鍛煉、閱讀、學習、和朋友相處等等。然而，人們平均每天會花2小時25分鐘在社交媒體上。

如果你每周額外有17個小時，你會做什么？你可以和愛的人做更多你愛的事情，提高生活質量。可以嘗試每天只花幾分鐘使用社交媒體，或者每周只在特定的日子使用社交媒體。

相信我，一旦你戒掉了社交媒體，你會發現找回了很多美好的事情。

9. 學習做飯

大多數美國人并不經常做飯，高達28%的美國人根本不會做飯。然而，學習如何快速做出一些菜肴會對生活產生巨大的影響。

首先，烹飪有營養的食物可以幫助減肥和促進健康。第二，它可以促進心理健康。烘焙和烹飪有助于緩解壓力，這是一種讓注意力從一天的工作中轉移出來的好方法，甚至可以減少焦慮和抑郁等心理健康問題。

我建議你先上一門“刀功”課，這是廚房里最基本的技能。然后，參加其他課程或觀看視頻，學習一些簡單且美味的菜肴的做法。

10. 自動儲蓄和投資

儲蓄和投資是你能改變生活的最好的事情，但問題是，大家都知道，然而很少有人真正這么做。

不要“強迫”自己存錢，也不要“嘗試”每個月存錢。本杰明·哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy）說：“意志力不起作用?！毕喾?，你應該制定一個自動儲蓄計劃，這樣你就沒法找借口了。很多APP都提供定投或者自動儲蓄的功能，你只需要設置好金額和時間就可以了。

譯者：Jane

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